12 lat

no niestety jak wcześniej jadłam tak mało i nie licząc bwt to jest to dla mnie na razie trudne. dzisiaj idę jakiś odpowiedni chleb kupić, bo już od kilku lat jadę na chlebku typu Wasa. No ale jest to dziennik treningowy, 3 strony gadania a zero rozpiski treningowej ;)) Tak jak napisałam na siłkę zapiszę się od stycznia, bo aktualnie jestem u [...]

[...] szło ok,to mam plan B,który można będzie wprowadzić na 5-8 tygodnia,ale to przyszłość. Zaznaczam,że mój zapis może byc troszkę nieczytelny,bo mnie mówi on wiele,ale pewnie dlatego,że stosuję go od lat.Jeśli bedą niejasności-wytłumaczę oczywiście.Jeżeli któreś ćwiczenia są wykluczone przez kontuzję-wymienimy-powiedz. I.Propozycje podziału na [...]

Chciałbym się mylić ale w tym roku najprawdopodobniej powtórzy się scenariusz z poprzednich lat. Tzn. znowu będziemy robili sobie ciche nadzieje że może w tym roku awansujemy do Ligi Mistrzów, że może któryś z polskich klubów powtórzy sukces Wisły sprzed paru lat w Pucharze UEFA. Liga Mistrzów: W II rundzie kwalifikcji do LM żaden polski klub [...]

Dobra! Chce sie przylaczyc do tej akcji! Kilka danych na moj temat: 20 lat 183cm wzrostu 65kg wagi zalozenia: za dwa lata dojsc do 75-80kg. uwazam, ze ektomorficy powinni cieszyc sie polem do popisu, bo skoro jestsmy tacy chudzi, to jezeli zdobedziemy w koncu ta upragniona mase, to winna sie ona skladac glownie z rozwinietych miesni a nie [...]

[...] mikrofalówce w czasie pracy to też zabronione ? hmm lepiej zjeść zimne ? Alternatywa jest, a propo zalania wcześniej wodą takie coś w ogóle mi nie podchodzi robiłem tak parę lat temu, a tutaj jest przedstawiona szyba metoda. Dla mnie jak najbardziej jest oki, zapycha 2,5 - 3 godziny Pozdrawiam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-23 19:37:27

SŁABO Dawid, Ja parę lat temu poznałem Danny Devito i Arnold Schwarzenegger a Nie wierzysz ? Trzymaj Fote : Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-31 17:29:10

No całe szczęście nie ćwiczę od 20 lat sprintu ;-) A poza tym tutaj piszę o zaatakowaniu włókien zarówno szybkich jak i wolnych, więc niezależnie od tego, których masz więcej, jedne i drugie zostały w stopniu znacznym pobudzone na takim treningu, oczywiście z uwzględnieniem predyspozycji mięśnia (niektóre wolą mniej powt. więc mają mniej, a [...]

[...] (1), +50 weteranki i weterani (2), +60 weteranki i weterani (3) i. Brak kategorii wagowych dla grup: juniorki, juniorzy, weteranki, weterani j. Kategorie wagowe kobiet (+18 lat) do 63 kg, do 68 kg, +68 kg k. Kategorie wagowe mężczyzn (+18 lat) do 78 kg, do 85 kg, do 95 kg, +95 kg l. Tytuł zdobywcy Pucharu Polski może zdobyć tylko osoba z polskim [...]

[...] już masakra przez to nic nie zjadłem na kolację,sporo czasu spędziłem w toalecie 2 najprawdopodobniej w lutym pojadę na pierwsze zawody.będę startował w seniorach czyli +18 lat w kategorii wagowej -90kg w konkurencji: UFR Rules (Tatami) - ograniczony kontakt: Rundy: 3 x 1 min, ograniczony kontakt. 1 runda- na zasadach bokserskich, 2 runda- z [...]

36h na regenerację wystarczy, mam jednak te prawie 10 lat na karku mniej . Boris Kleine - twórca HST (trening full body). EDIT: i Reg Park: I trening: Squats: 5 x 10 x 400 lbs. Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added) Cheat Barbell Curls: 5 x 10 [...]

[...] mówimy o dopingu tylko treningu . A Reg Park był Mr Universe 1951, więc obstawiam, że się szczególnie nie faszerował... Dodam, że zmarł w zeszłym roku, kiedy stuknęło mu 79 lat życia. I jeszcze jeden trening Rega: Barbell Curl 4x6-8 Seated Behind Neck Press 4x6-8 Bench Press 5x5 Barbell Row 4x6-8 Barbell Squat 5x5 Deadlift 5x5 Można? Zmieniony [...]

Ale tu nie chodzi o historie boksu...Tu chodzi o to ,że natury NIE DA się oszukać...I walki to pokazują już... Więc co mówię,jeżeli Vito w ciagu 5-ciu lat nie zakończy kariery zostanie upokorzony... Ba nawet w ciągu 3-ech lat...Zakład ?Ale generalnie w ciagu 5 lat... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-10-18 18:04:12

Dibo-ladnie zes sie zrobil przez te kilka lat ...ktos kto cie nie widzial przez te kilka lat moglby sie zdziwic. Ale podobno najwieksi kulturysci byli czesto chudzinkami w mlodosci. To taki schemat zyciowy-jak z kasa...wiekszosc obecnie najbogatszych ludzi to ci ktorzy klepali w dziecinstwie biede. (Ci ktorzy dziedzicza majatki to naprawde drobny [...]

Ja akurat mam spojrzenie na ten problem z obu stron bo kilka lat spędziłem za kratami a teraz jestem "uczciwym obywatelem". Wiezienie to tez (lecz nie pochwalany) sposob na zrobienie muskulatury. Regularne posilki ( i nie gadac pierdulek o zlym zywieniu wieznow- niektorzy na wolnosci nie jedza tak dobrze jak za kratami) zero [...]

Aczkolwiek, de facto Bruce brał udział w turnieju bokserskim w Hong Kongu gdy miał 17 lat, bo miało to miejsce 20 Marca 1958 roku, Bruce zapisał się do drużyny bokserskiej w St. Francis Xavier’s College, gdzie jego brat był w reprezentacji szkoły w szermierce, Bruce mimo to mało czasu spędzał na treningu boksu, więcej przykładał się do treningu [...]

[...] Do diety trzeba dorzucić duuuużo białka, np serki, skyr z Biedry. Najważniejsze aby ustawić taki trening by wytrzymać te kilka miesięcy i to jest najważniejsze w wieku 14 lat - wyrobienie systematycznosci. Nawet wykonywać mniej ćwiczeń (kilka) ale systematycznie. Białko + systematyczność i mięśnie w wieku 14 lat same rosną. Zmieniony przez - [...]

[...] ketchup 4. Ryz risotto, pierś z kurczaka, migdały, kalarepa, ogórek małosolny 5. Twaróg chudy, borówki, masło orzechowe Mleko 2% do kawy 130 ml. TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 25 kg/25/25/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/70/70/70/70/75/75 na ostatnia seria po 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 [...]

[...] koktajlowe 3. To samo co w 2 4. Kefir 0%, borówki, migdały, WPC Allnutrition 5. Twaróg chudy, maliny, borówki, 3 wafle ryżowe, tuńczyk, olej lniany TRENING 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 70 kg/70/70/70/75/75/75 ostatnia seria po 8 powt. :-D 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 [...]

[...] 5g, kefir 0% 250 ml 4. Ziemniaki 220g, 1 jajko, 1 marchewka, mąka pszenna 25g, olej rzepakowy 5g, pierś z kurczaka 100g 5. 1 jajko, 2 białka TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg na 12 powt. /70/70/70/70/75/75 (ostatnia na 8 powt.) 3. Bent over dumbbell row 4 x 10 [...]

[...] 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 12,5 (lekko) 15/15/17,5 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/15 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 6/6/7/7 7. Face pull 3x10 30/30/30 Po treningu 30’ biegu Siła mega w górę, szczególnie widzę to po wznosach bokiem. [...]